肝臟對于男性來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的，但是男性不良的生活習慣、大量的吸煙喝酒，會(huì )對肝臟造成直接的傷害，男性朋友養肝勢在必行。
男性如何養肝？
睡眠護肝
在睡覺(jué)時(shí)處于平臥位狀態(tài)，肝臟能夠得到更多的血液滋養，再加上身體已經(jīng)得到了休息，減輕了肝臟的負擔。高質(zhì)量的睡眠護肝效果是非常顯著(zhù)的，睡眠質(zhì)量太差、睡眠障礙等容易對肝功能造成損傷。尤其是出現睡眠呼吸暫停綜合征時(shí)會(huì )損害到肝臟，主要是指男性在睡眠過(guò)程中因為咽喉部的狹窄，從而堵塞了氣道，導致呼吸出現短暫的停止。嚴重的患者呼吸會(huì )暫停1.5分鐘以上。經(jīng)過(guò)研究表明，患有嚴重睡眠呼吸暫停者40%的患者會(huì )有肝功能的異常，呼吸暫停的嚴重程度和肝功能損害是成正比的。男性如果想要提高睡眠質(zhì)量，那么就要積極的治療睡眠障礙，比如睡眠呼吸暫停綜合癥、失眠等，在晚上睡覺(jué)前不能做一些重腦力的勞動(dòng)，盡量不要熬夜。
運動(dòng)護肝
要多從事一些體育鍛煉護肝效果是很好的，因為通過(guò)運動(dòng)可以控制體重，防止肥胖，消除了脂肪對肝臟帶來(lái)的危害，同時(shí)也可以促進(jìn)機體的消化，加快了全身的血液循環(huán)，能夠為肝臟提供更多的氧氣及養料。在運動(dòng)時(shí)一定要選擇視野開(kāi)闊、寬廣場(chǎng)地、空氣清新的地方，選擇適合自己的運動(dòng)項目，比如快步走、慢跑、上下樓梯、騎自行車(chē)、踢毽子、打羽毛球、爬山、跳繩、跳舞、打太極拳、游泳、練氣功等都可以，每次運動(dòng)要持續30分鐘以上，以運動(dòng)之后無(wú)疲勞感為度。
飲食護肝
男性朋友平時(shí)應該多選取一些優(yōu)質(zhì)的食物，能夠滿(mǎn)足感上所需要的營(yíng)養，另外要注意飲食上的衛生，防止出現病毒和細菌入侵肝臟。我們人體主要需要碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等五大類(lèi)的養分，也是肝臟所需要的。但是肝臟對碳水化合物、蛋白質(zhì)和維生素需求比較多，如果脂肪過(guò)量的話(huà)會(huì )出現脂肪肝，所以要限制。男性朋友每天的食譜里面要有豆制品、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)等，每天的膳食要輪流更換，才能夠為肝臟提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。同時(shí)也要適當的使用果汁、蜂蜜、葡萄糖、蔗糖等能夠被身體所消化的雙糖和單糖類(lèi)食物，可以增加肝糖原的儲備。多吃酵母類(lèi)的食物，因為里面含有大量的b族維生素。
溫馨提示
男性護肝可以吃山楂，里面含有的熊果酸，能夠降低脂肪在血管壁的沉積，可以減輕動(dòng)脈硬化，同時(shí)也具有消化食物的功效。
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