《黃帝內經(jīng)》有云：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少”。冬三月如何養生才科學(xué)？
增強抵抗力，防患于未然
冬三月，天氣寒涼，人們很容易受到風(fēng)寒之邪侵襲，正所謂“正氣存內、邪不可干”，提高自身抵抗力，可以很好的“防患于未然”。下面幾個(gè)招數，大家一起來(lái)學(xué)學(xué)。
1.發(fā)常梳：將手掌互搓到掌心發(fā)熱，然后由前額開(kāi)始，手指稍松開(kāi)插入發(fā)內，手掌貼頭皮往上梳，經(jīng)后腦梳到頸部。早晚各做18次。
2.齒常叩：口微微合上，上下排牙齒互叩，無(wú)需太用力，但牙齒互叩時(shí)須發(fā)出聲音。慢慢做36下。
3.漱玉津：漱玉津是一種科學(xué)且有效的口腔保健方法?？谇焕锏慕蛞核追Q(chēng)唾液，用舌頭抵住上顎或用舌頭貼著(zhù)上下牙根、牙齦、牙面來(lái)回攪動(dòng)，待口中津液增多，作漱口狀漱津，再將津液慢慢咽下。重復做18次。
4.面常洗：搓熱掌心，從上往下搓面，然后雙手同時(shí)向外向頸部推按。
調整起居，順應自然
冬三月“水冰地坼、無(wú)擾乎陽(yáng)”，邢齊樹(shù)建議，日常起居也需要相應地調整以順應自然。
1.泡腳：入睡前以熱水泡腳，加入生姜片或溫中散寒的中藥調和氣血，緩解寒涼與疲勞。
2.曬太陽(yáng)：俗話(huà)說(shuō)“冬陽(yáng)一寸值千金”，冬日曬太陽(yáng)，勝似喝參湯。經(jīng)常曬太陽(yáng)除了可以補陽(yáng)驅寒，還有助于增強免疫力、防范感冒和流感 、緩解不良情緒、緩解關(guān)節痛等。
3.早睡晚起：冬季宜早臥晚起，早睡以養陽(yáng)氣，晚起以固精氣。
4.鍛煉適當：冬季鍛煉建議選擇溫和的鍛煉方法以養護陽(yáng)氣。推薦太極拳、八段錦、散步等。在白天溫暖時(shí)進(jìn)行，慢性疾病患者不宜晨練。鍛煉以微微出汗、不覺(jué)疲勞為度，忌開(kāi)泄出汗。
5.注意膳食：總的來(lái)說(shuō)，冬季的飲食要以保暖、御寒、防燥為主。不要食用寒涼、生冷的食物，宜食用牛、羊肉等溫補的食材，像蓮藕、百合、銀耳等潤燥的食物可以搭配食用。
適當進(jìn)補，健康養生
俗話(huà)說(shuō)“冬令進(jìn)補，來(lái)年打虎”。冬季，是封藏的季節，天氣逐漸變涼變冷，萬(wàn)物開(kāi)始閉藏，此時(shí)的養生正當時(shí)。
1.艾灸扶陽(yáng)：立冬開(kāi)始，陽(yáng)氣衰微、溫度反復，正是人體抵抗力最弱的時(shí)節，此時(shí)可用艾灸神闕、大椎、氣海、關(guān)元、腎腧、命門(mén)、足三里等穴位，顧護初升陽(yáng)氣、扶正固本，從而調動(dòng)人體潛能，激發(fā)正氣，祛除病邪。
2.膏方進(jìn)補：民間有言道“寧得一劑膏方，不用金玉滿(mǎn)堂”。膏方是一種非常適合于冬令進(jìn)補的方式，且有利于體虛和患有慢性基礎疾病的人群進(jìn)行調養，能夠改善手足寒涼、腰酸怕冷、頭暈目眩等亞健康表現。
3.湯藥進(jìn)補：醫生通過(guò)辨證論治，針對一些亞健康人群，或者一些寒熱夾雜體質(zhì)的人群，利用天氣的寒涼來(lái)中和湯藥的溫補，從而達到調理身體的目的。
冬季進(jìn)補也要注意以下事項：
1.因人而異：進(jìn)補應根據個(gè)人體質(zhì)和健康狀況進(jìn)行，不可盲目進(jìn)補。尤其是陰虛火旺、濕熱體質(zhì)的人群，不可以滋補，應在醫生指導下進(jìn)行，避免因不當進(jìn)補導致身體不適。尤其是患有子宮肌瘤的女性，切不可冬日盲目滋補，從而導致肌瘤的增長(cháng)。
2.注意脾胃功能：對于脾胃消化不良的人群，冬季進(jìn)補應以易于消化的食物為主，避免過(guò)于滋膩厚味的食物，以免加重消化不良。
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