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氣溫的變化對于我們的睡眠是有很大的影響的東西,尤其是現在這個(gè)季節。秋季睡眠要注意什么?睡眠是人們恢復體力,保證健康,增強機體免疫力的一個(gè)重要手段。秋季氣候涼爽,人們也要注意自己的睡眠,那么,秋季睡眠要注意什么?

1、秋季睡眠要注意什么

1.1、忌睡前進(jìn)食。這將會(huì )增加腸胃負擔,易造成消化不良,有害身體,還會(huì )影響入睡。睡前如實(shí)在太餓,可少量進(jìn)食,休息一會(huì )兒再睡。

1.2、忌飲茶。茶中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統,引起興奮,睡前飲過(guò)濃的茶會(huì )因之而難以入睡,飲用過(guò)多的茶會(huì )使夜間尿頻,影響睡眠。

1.3、忌睡前情緒激動(dòng)。睡前情感起伏會(huì )引起氣血的紊亂,導致失眠,還會(huì )對身體造成損害。所以睡前應力戒憂(yōu)愁焦慮或情緒激動(dòng),特別是不宜大動(dòng)肝火。

1.4、忌睡前過(guò)度娛樂(lè )。睡前如果進(jìn)行過(guò)度娛樂(lè )活動(dòng),尤其是長(cháng)時(shí)間緊張刺激的活動(dòng),會(huì )使人的神經(jīng)持續興奮,使人難以入睡。

2、秋季如何睡眠最養生

2.1、增加半小時(shí)午睡

除了晚上要保證良好的睡覺(jué)外,中午午時(shí)(11-13點(diǎn))也要安排半個(gè)小時(shí)入睡(午睡被稱(chēng)為美容覺(jué),養顏效果明顯)。

入秋之后年輕人午休少了,加之工作生活壓力大,易熬夜,睡眠時(shí)間也就隨之減少。俗話(huà)說(shuō)春乏、秋困、夏打盹,秋季容易犯困,此時(shí)也要適當午休,但不宜深度睡眠,最多半小時(shí)就足夠。

2.2、晚上21點(diǎn)前睡

最佳睡覺(jué)時(shí)間應該是亥時(shí)(21-23點(diǎn))至寅時(shí)(3-5點(diǎn))末,也就是在晚上21點(diǎn)睡下,早晨5點(diǎn)起床。亥時(shí)三焦經(jīng)旺,三焦通百脈,此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài),百脈可修養生息,可使人一生身無(wú)大疾。百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn),就是亥時(shí)睡,寅時(shí)起?？上КF代人很少能夠做到,所以大街上臉色紅潤的人越來(lái)越少。女性若想長(cháng)久保持睡顏姣好,就應早睡早起。

另外,中醫理論還認為:膽為中正之官,五臟六腑取決于膽。膽又為少陽(yáng),少陽(yáng)不升,天下不明。

3、秋季睡前養生小妙招

3.1、泡一會(huì )兒腳

相信很多朋友在秋冬兩個(gè)季節會(huì )在睡前泡腳,睡前泡腳的好處有很多,最明顯的功效就是可以快速暖身、安神入眠,對于秋冬季節經(jīng)常凍手凍腳而睡不好的朋友來(lái)講是非常好的。另外,睡前泡腳還可以促進(jìn)腳底血液循環(huán),提升全身的氣血運行。

3.2、開(kāi)窗換氣

秋天的空氣比較涼而且空氣里的濕度較低,容易引起鼻腔不適,這個(gè)時(shí)候有不少朋友一整天都緊閉門(mén)窗,專(zhuān)家建議在睡前半小時(shí)打開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)換氣能提高睡眠質(zhì)量,否則人們容易因為室內渾濁的氣體而睡不著(zhù)。

3.3、做運動(dòng)

為什么睡前要做運動(dòng)呢?其實(shí)這是想讓身體感到疲憊,從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)?，F代人夏季熬夜熬習慣了,秋季就容易睡不著(zhù),建議睡前做一下運動(dòng),例如室內跳繩、瑜伽等,這些運動(dòng)可以讓身體快速進(jìn)入疲倦期,也能起到助眠的作用。

有效助眠的食物

溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會(huì )帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你放松些,一切都很好。

土豆

一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì )破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話(huà),效果會(huì )更加的棒!

蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現的與思維反應相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。