每年冬季11月至來(lái)年3月是心腦血管疾病高發(fā)期，此時(shí)期要調整生活方式，降低患病風(fēng)險。老年人晨起突然大幅運動(dòng)，神經(jīng)興奮性突然增高，易誘發(fā)心腦血管疾病。
不宜過(guò)早晨練和劇烈運動(dòng)
冬季室內外溫差逐漸增大，有些老年人喜歡晨練，甚至四五點(diǎn)就外出鍛煉，此時(shí)室外溫度較低，心腦血管受寒冷刺激劇烈收縮，使得本來(lái)較高的血壓升得更快，從而增加了心腦血管意外發(fā)生的可能性。寒冷季節戶(hù)外運動(dòng)最好在下午4點(diǎn)左右進(jìn)行，此時(shí)可做一些有氧運動(dòng)，如打太極拳、八段錦等慢而輕柔的運動(dòng)。盲目進(jìn)行過(guò)度、劇烈運動(dòng)也可能誘發(fā)心腦血管意外發(fā)生。運動(dòng)時(shí)間和強度要適當，以身體微汗、不感到疲勞、運動(dòng)后自感身體輕松為準，而且貴在堅持，每周堅持活動(dòng)3~5天為宜。
起床注意“三緩慢”
起夜要慢：很多老人都有起夜習慣，注意勿起床太猛，以防因血壓波動(dòng)太大導致暈厥，或夜間視線(xiàn)模糊而摔倒。切記，起床時(shí)動(dòng)作要緩慢，先開(kāi)燈，坐上片刻再下地。
早上起床要慢：睡眠醒來(lái)時(shí)先在床上躺一會(huì )兒，待身體“醒透”后再起床，避免猛起誘發(fā)心絞痛、中風(fēng)等疾病。
起床后排便要慢：老年人群用力排便會(huì )使腹部壓力增高，而增高的腹壓會(huì )讓心臟排血阻力增加，使血壓升高、心肌耗氧量增加，從而導致心腦血管病發(fā)生，所以排便勿用勁，排不出來(lái)不要勉強，可在醫生指導下適當服用通便藥物。
飲食注意“兩多兩少”
心腦血管病的主要病因是高血壓高血脂，平時(shí)飲食要清淡，減少脂肪攝入，注意“兩多兩少”，并戒煙限酒。
膳食纖維要多 膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用。膳食纖維含量豐富的食物主要有粗雜糧、豆類(lèi)、海帶、蔬菜、水果等。平時(shí)可以多吃具有降脂功能的食品如洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。
豆制品適當多吃 大豆富含多種人體所必需的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干等豆制品，有益于人體健康，可預防心腦血管病發(fā)生，降低患病風(fēng)險。
食鹽攝入要少 食鹽過(guò)多容易引起血壓升高，專(zhuān)家建議普通人群食鹽日攝入量不超過(guò)6克；50歲以上人群、高血壓病、糖尿病、慢性腎病患者食鹽日攝入量應在4克以下。平時(shí)要少吃咸菜、醬菜等高鹽分食物。
脂肪和膽固醇攝入要少 脂肪攝入應嚴格控制，每日不超過(guò)30克或占總熱量的15％以下。膽固醇日攝入量應控制在200~300毫克以下為宜。避免食用高膽固醇食品，如動(dòng)物大腦、脊髓、內臟、蛋黃等。
另外，冬季進(jìn)補要根據個(gè)人體質(zhì)在醫生指導下進(jìn)行，切忌盲目進(jìn)補。進(jìn)餐時(shí)以七八成飽為宜，勿暴飲暴食。
日常注意“防寒保暖”
冬季寒冷，首先要避免嚴寒刺激，特別是當寒潮襲來(lái)，氣溫驟降時(shí)，要注意及時(shí)添衣。心腦血管遇冷容易收縮、痙攣，導致心腦血管供血不足，進(jìn)一步誘發(fā)心肌梗死或者腦梗死等意外疾病，因此要注意防寒保暖。另外老年人尤其有心腦血管基礎疾病的人勿用冷水洗臉、洗衣，以免寒冷刺激導致血壓升高。
情緒平穩忌沖動(dòng)
情緒激動(dòng)是心腦血管病的大忌，冠心病、高血壓病等患者尤其要放寬胸懷，避免精神緊張、情緒激動(dòng)、過(guò)度勞累、生活無(wú)規律、失眠、焦慮等，這些因素可使脂代謝紊亂，進(jìn)而增加患病風(fēng)險。另外，中老年人不要長(cháng)期打麻將、下棋，避免久坐久站，并且要保持心平氣和，盡量少生氣。
定期體檢不可少
專(zhuān)家提醒，經(jīng)常體檢可提前發(fā)現疾病或者致病因素并及早治療。35歲以上的人應經(jīng)常測量血壓，血壓超過(guò)或等于140/90毫米汞柱就應采取相應的藥物治療或調整生活方式進(jìn)行干預。高血壓病人要謹遵醫囑按時(shí)、按量堅持服藥，不可擅自減藥或者停藥。
專(zhuān)家提醒，因為年輕人社會(huì )壓力大，加上不良生活習慣等因素，導致心腦血管疾病越來(lái)越年輕化，應引起注意。多數人在發(fā)病前都有血壓升高或波動(dòng)、頭痛頭暈、手腳麻木無(wú)力或者心慌、心前區憋悶等先兆，發(fā)現后要盡早就醫，以免延誤病情。
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